Съдържание
TRX, наричан още лента за окачване, е устройство, което позволява упражненията да се изпълняват, като се използва теглото на самото тяло, което води до по-голяма устойчивост и повишена мускулна сила, в допълнение към насърчаване на осъзнаването на тялото и подобряване на баланса и кардиореспираторния капацитет .
Упражненията за TRX трябва да се посочват от специалист по физическо възпитание в съответствие с целта и нивото на обучение на човека, освен че инструкторът може да дава указания за по-интензивно упражнение и повече ползи.
Основни предимства
TRX е устройство, широко използвано във функционални тренировки, тъй като позволява реализирането на няколко упражнения с различна интензивност. Основните предимства на обучението с TRX са:
- Укрепване на ядрото, което са мускулите на коремната област;
- Повишена мускулна сила и издръжливост;
- По-голяма стабилност на тялото;
- Стабилизиране на ставите;
- Повишена гъвкавост;
- Насърчава развитието на осъзнаване на тялото.
Освен това, обучението с TRX може да насърчи повишен кардиореспираторен капацитет и физическа подготовка, тъй като е пълно функционално аеробно упражнение. Вижте други предимства на функционалните упражнения.
TRX упражнения
За да изпълнявате упражнения на TRX, лентата трябва да бъде прикрепена към неподвижна конструкция и около нея има място за изпълнение на упражнението. Освен това е необходимо да регулирате размера на лентите според височината на човека и упражнението, което трябва да се изпълнява.
Някои от упражненията, които могат да се изпълняват на TRX под ръководството на инструктора по физическо възпитание, са:
1. Флексия
Флексията на TRX е интересна за работа на гърба, гърдите, бицепсите и трицепсите, в допълнение към коремните мускули, които трябва да се свиват през цялото време на активността, за да се поддържа баланс и стабилност на тялото.
За да направите това упражнение на TRX, трябва да подпрете краката си на дръжките на лентата и да разпънете краката си на ширината на раменете и да подпрете ръцете си на пода, сякаш ще правите нормалното огъване. След това огънете ръцете си, опитвайки се да облегнете гърдите си на пода, и се върнете в изходна позиция, като изтласкате тежестта на тялото нагоре.
2. Клек
Клякането, освен че може да се направи с щанга и дъмбел, може да се изпълни и на TRX и за това човек трябва да държи дръжките на лентата и да извърши клякането. Вариант на клякането на TRX е скокът, при който човек кляка и вместо да изпъне напълно краката си, за да се върне в изходна позиция, прави малки скокове.
Тази вариация прави упражненията по-динамични и стимулира натрупването на сила и мускулна маса, осигурявайки по-големи ползи.
3. Коремна с огъване на крака
Коремът на TRX изисква много активиране на коремните мускули, за да се осигури по-голяма стабилност на тялото и сила. За да направи тази коремна преса, човекът трябва да се позиционира така, сякаш ще прави флексията на TRX и след това трябва да свие коленете към гърдите, като държи тялото на една и съща височина. След това изпънете краката и се върнете в изходна позиция, като повторите упражнението според препоръката на инструктора.
4. Бицепс
Бицепсът на трицепса също е упражнение, което се нуждае от стабилност в тялото и сила в ръцете. За това упражнение човекът трябва да задържи лентата с дланта нагоре и да държи ръцете изпънати, след това трябва да сложи краката напред, докато тялото се наклони и ръцете останат изпънати. След това трябва да издърпате тялото нагоре само като огънете ръката, активирате и задействате бицепса.
5. Трицепс
Точно като бицепсите, можете да работите и върху трицепс на TRX. За това е необходимо да регулирате лентата според желаната интензивност и трудност и да държите лентата с ръце, опънати над главата. След това наведете тялото си напред и огънете ръцете си, като правите повторенията според ориентацията на инструктора.
6. Крак
За да се направи ритникът на TRX, е необходимо да се стабилизира добре тялото чрез активиране на коремните мускули, за да се избегне дисбаланс и да се направи движение с максимална амплитуда. За да изпълните това упражнение, единият крак трябва да бъде подпрян на лентата, а другият трябва да бъде разположен пред него на разстояние, което е възможно да огънете коляното, за да направите ъгъл от 90 ° с пода. След като завършите препоръчания от инструктора брой повторения, трябва да смените крака си и да повторите серията.