Съдържание
Калцият е основен минерал за организма, защото освен че е част от структурата на зъбите и костите, е много важно също така да се изпращат нервни импулси, да се освобождават някои хормони, както и да се допринася за мускулното свиване.
Въпреки че калцият може да бъде погълнат с диетата, чрез консумацията на богати на калций храни като мляко, бадем или босилек, той често трябва да се приема и под формата на добавки, особено при хора, които не консумират достатъчно минерала или при деца и възрастни хора, които се нуждаят от повече.
Въпреки че е важно за организма, излишъкът от калций също може да причини някои сериозни проблеми, като камъни в бъбреците и следователно всяко добавяне на този минерал трябва да бъде оценено и ръководено от лекар или диетолог.
Опасности от прекомерно добавяне на калций
Прекомерното добавяне на калций и витамин D увеличава риска от:
- Камъни в бъбреците; калцификация на кръвоносните съдове;
- Тромбоза; запушване на съдовете;
- Повишено кръвно налягане, инсулт и инфаркт.
Излишъкът от калций се появява, тъй като в допълнение към добавките, този минерал се консумира и чрез храна, като основните източници са млякото и неговите производни. Вижте пълен списък с храни, богати на калций, така че добавките не са необходими.
Кога да приемате калциеви добавки
Добавките с калций и витамин D се препоръчват предимно за жени на хормонозаместителна терапия, тъй като по този начин рискът от остеопороза всъщност се намалява.
Следователно жените, които нямат хормонално заместване, трябва да приемат само добавки с витамин D3, който е неактивната форма на този витамин, който ще се активира от бъбреците само в необходимите за организма количества. Витамин D е от съществено значение за увеличаване на абсорбцията на калций в червата и укрепване на костите. Вижте 6 ползи от витамин D.
Ежедневна препоръка за калций и витамин D
За жени над 50 години препоръчителният прием на калций е 1200 mg на ден и 10 mcg на ден витамин D. Здравословната и разнообразна диета осигурява тези хранителни вещества в адекватни количества, а слънчевите бани са от съществено значение. дневно в продължение на поне 15 минути, за да се увеличи производството на витамин D.
По този начин, добавката с тези хранителни вещества след менопаузата трябва да бъде оценена от лекаря според здравословното състояние на жената, хранителните навици и използването на хормонозаместителна терапия.
За да избегнете необходимостта от приемане на добавки, вижте как да укрепите костите по време на менопаузата.