Съдържание
Супите са чудесни опции за здравословно хранене, които ви помагат да отслабнете. Те са богати на фибри, витамини и минерали, подобрявайки чревния транзит и правилното функциониране на тялото, освен че имат малко калории.
Избягвайте да използвате пилешки бульон и сол във всички супи, за да избегнете задържането на течности. Освен това идеалното е да не биете супата в блендера преди пиене, така че фибрите да останат цели и да помогнат за предотвратяване на усвояването на мазнините в червата.
1. Супа от тиква и джинджифил
Супата от тиква и джинджифил е богата на витамин А, фибри и антиоксиданти, които ще ускорят метаболизма и ще подобрят чревния транзит. Разберете всички предимства на тиквичките, като кликнете тук.
Състав:
- ½ чаена лъжичка зехтин
- ½ среден лук, нарязан на ситно
- 1 скилидка чесън, смляна и натрошена
- ½ кг обелена и нарязана тиква
- 2 чаши вряща вода
- Черен пипер на вкус
- ½ чаена лъжичка индийско орехче
- ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
- 2 нарязани листа от зеле
Режим на подготовка:
Задушете лука и чесъна в маслото, след това добавете врящата вода, черен пипер и други нарязани съставки, като оставите да се готви за около 30 минути.Добавете индийското орехче и джинджифила, гответе още 10 минути и изключете котлона.
2. Пилешка супа с тиквички
Пилешка супа с тиквички
Пилешката супа с тиквички е идеална за премахване на задържането на течности и помага при отслабване.
Състав:
- 1 пилешки гърди
- 4 скилидки чесън
- 1 супена лъжица зехтин
- 2 чайота
- 1/2 тиквички
- 2 моркова
- 1/2 зеле
- 1 връзка кресон
- 1 пакетче зеле
- 2 домата
- Зелена миризма на вкус
- 1 литър вода
Режим на подготовка:
Задушете чесъна в маслото и добавете нарязаното на кубчета пиле, оставяйки го да се готви, докато пилето побелее. Добавете врящата вода и останалите съставки на кубчета и варете на умерен огън. Ако предпочитате, използвайте тенджера под налягане и оставете съставките да се готвят 5 минути.
3. Супа от домати, зеле и праз
Тази супа е богата на фибри и антиоксиданти, които ще помогнат за ускоряване на чревния транзит, хидратиране на организма и борба с лошия холестерол.
Състав:
- 3 средни домата
- 1 зелен пипер, без семки
- 3 големи лука
- 3 средни моркова
- 1 стрък праз
- 350 г червено зеле (1/2 малко зеле)
- 2 литра вода
Режим на подготовка:
В тиган с 2 литра вода добавете всички накълцани съставки и гответе на слаб огън около 30 минути или докато всички съставки се приготвят добре. Можете също да добавите пипер, чесън и магданоз към супата, но трябва да избягвате използването на сол и пилешки бульони. Пийте супата в количеството, което искате.
Също така е важно да запомните, че супите трябва да се приемат за предпочитане на вечеря и че загубата на тегло е по-голяма, ако здравословното хранене се прави през целия ден. Вижте пример за пълно меню за отслабване с 3 кг за 3 дни.
Марулята е с ниско съдържание на калории и помага за ситост, което я прави идеална за диети за отслабване. Вижте всички ваши предимства тук.