Съдържание
Левцинът е аминокиселина, открита в храни като сирене, яйце или риба.
Левцинът служи за увеличаване на мускулната маса и може да се използва като хранителна добавка, както за тези, които практикуват физически упражнения и искат да натрупат мускулна маса, така и за възрастните хора за подобряване на физическата подвижност, намалявайки типичната за възрастта скорост на мускулна атрофия.
Левциновите добавки се намират лесно в магазините за здравословни храни или в аптеките, но въпреки това е възможно да се поглъща левцин, като се приема разнообразна диета, богата на храни с левцин.
Храни, богати на левцин Други храни, богати на левцин
Списък на храни, богати на левцин
Основните храни, богати на левцин, са месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти, тъй като те са храни, богати на протеини, но и други храни имат тази аминокиселина, като:
Богати на левцин храни | Енергия в 100 g |
Фъстък | 577 калории |
Ядка кашу | 609 калории |
бразилски орех | 699 калории |
Лешник | 633 калории |
Краставица | 15 калории |
Домат | 20 калории |
Патладжан | 19 калории |
Зеле | 25 калории |
Бамя | 39 калории |
Спанак | 22 калории |
Боб | 360 калории |
Грах | 100 калории |
Левцинът е основна аминокиселина за организма и затова е важно да се консумират храни, богати на левцин, за да има необходимите количества от тази аминокиселина.
Препоръчителната дневна доза левцин на ден е 2,9 g при здрав индивид от 70 kg, например.
За какво е левцинът?
Левцинът помага да се поддържа мускулна маса, да се понижават нивата на кръвната захар, да се повишават защитните сили на организма и да се лекуват счупени кости.
Преди и след каквато и да е операция, трябва да се ядат храни с високо съдържание на тази аминокиселина, за да се подпомогне лечението и възстановяването.
Левцин добавка
Левциновата добавка може да бъде закупена в магазини за здравословни храни, аптеки или на уебсайтове и е под формата на прах или капсули.
За да вземете левцин, препоръчителното количество е приблизително 1 до 5 g левцин на прах, 10 до 15 минути преди основните хранения, като обяд и вечеря или преди тренировка. Преди да вземете някаква добавка, консултирането със здравен специалист, като диетолог, е важно, за да разберете дозировката и как да я приемате правилно, като се има предвид здравословния статус на индивида.
Въпреки че има левцинова добавка, хранителните добавки обикновено съдържат левцин, изолевцин и валин заедно, тъй като тези аминокиселини са BCAA, които съставляват 35% от мускулите и са необходими за поддържането и растежа на мускулите, като добавката е по-ефективна при 3 аминокиселини, отколкото само една от тях.
Полезни връзки:
- Богати на изолевцин храни
- Добавки за покачване на мускулна маса