Съдържание
Упражненията след раждането помагат за отслабване и подобряване на стойката, но трябва да се извършват само след като акушерът бъде освободен поради риск от повторно отваряне на цезарово сечение или епизиотомия. Упражненията на Кегел обаче могат да се изпълняват веднага след раждането и са показани за борба с уринарна инконтиненция и подобряване на интимния контакт. Вижте как се правят упражненията с кегел.
Упражненията във вода, като плуване и водна аеробика, трябва да започват само след 60 до 90 дни след раждането, тъй като водата може да причини някаква инфекция на матката.
3-те упражнения след раждането, които посочваме по-долу, могат да се правят у дома и са много полезни за загуба на корема, защото укрепват коремните мускули, като са много полезни и за предотвратяване и лечение на болки в гърба, причинени от отпуснатост на корема и лошо поза.
Упражнение 1 - Коремна с топка
В това упражнение трябва да стоите в положението, показано на изображение 3, за 1 минута, като винаги свивате коремните си мускули.
Упражнение 2 - Мост
Трябва да легнете по гръб и след това да повдигнете бедрата си от пода, както е показано на изображение 1, но без да докосвате дупето си към пода. Това упражнение трябва да се прави непрекъснато в продължение на 1 минута.
Упражнение 3 - Планк
Трябва да легнете по корем и след това да повдигнете тялото си, като същевременно поддържате опора, поддържайки само предмишниците и пръстите на краката. Трябва да се спре в това положение за 30 до 60 секунди. Гледайте видеото, за да научите как:
Веднага след като завършите едно упражнение, трябва да започнете следващото, общо 3 минути упражнения. През първите няколко дни са достатъчни 3 минути, но с течение на времето е необходимо да увеличите продължителността на упражнението.
Тези упражнения са чудесни за след раждане, защото не изразходват много калории и следователно не трябва да пречат на производството на кърма, не пречат на кърменето. Но ако почувствате някакъв дискомфорт или има загуба на кръв през влагалището, трябва незабавно да спрете да спортувате и да информирате лекаря за тази ситуация.
Други решения за укрепване на корема след раждане
Жената може да използва коремен колан, тъй като дава повече сигурност при движение и подобрява външния вид на силуета. Трябва обаче да избягвате носенето на скоба по всяко време, особено по време на физически упражнения и докато спите, тъй като това предотвратява свиването на коремните мускули, забавяйки възстановяването. Вижте няколко примера за скоба на адрес: Колан за моделиране след раждането.
Освен това не трябва да използвате ленти за оформяне с намерение да изтънявате талията и да губите коремна мазнина, тъй като те всъщност предотвратяват естественото свиване на коремните мускули и причиняват слабост и отпускане в корема. Вижте кога трябва да използвате каишка на моделиращ колан, за да стесните талията си?.
За да стане по-твърд коремът, е необходимо ежедневно да се поддържа правилна стойка на тялото, като коремът се свива, прилага сила в коремната област и отвежда пъпа към гърба. Това свиване трябва да се поддържа постоянно, сякаш жената леко свива корема си.
Когато жената поддържа корема си много отпуснат и има болки в гърба, дори прави физически упражнения, поддържайки добра стойка и модерирайки използването на скобата, може да се наложи да направите коремна пластика.
При тази операция, освен зашиване на коремните мускули, пренареждане на коремната стена, се отстранява и излишната кожа и мазнини от корема. Прочетете повече на: Абдоминопластика.
Прочетете също: