Съдържание
За да носите красив висок ток, без да получавате болки в гърба, краката и стъпалата, трябва да внимавате при покупката. Идеалното е да изберете много удобна обувка на висок ток, която има подплатена стелка и не притиска петата, супинатора или пръстите.
Друг съвет, който може да ви помогне да изберете правилните високи токчета, е да купувате обувките в края на деня, когато краката ви са леко подути, защото тогава човекът ще знае, че в парти дни или в моменти, когато трябва да носят високи токчета през целия ден те ще бъдат адаптирани към тези ситуации.
Най-добрите трикове за носене на високи токчета без страдание са:
1. Носете ток с максимум 5 см
Високият ток на обувката не трябва да надвишава 5 сантиметра на височина, тъй като по този начин теглото на тялото е по-добре разпределено по целия крак. Ако петата надвишава 5 сантиметра, трябва да се постави стелка на супинатора, вътре в обувката, за да се балансира малко височината.
2. Изберете удобна обувка
Когато избира високи токчета, той трябва напълно да увие крака си, без да притиска или притиска никоя част от стъпалото. Най-добрите са тези, които са подплатени и че когато огъвате пръстите на краката си, усещате, че тъканта на обувката дава малко.
Освен това можете да адаптирате и стелка, за да направите обувката по-удобна.
3. Носете по-дебел ток
Петата на обувката трябва да бъде възможно най-дебела, тъй като теглото на тялото, което пада върху петата, е по-добре разпределено и има по-малък риск от усукване на крака.
Ако човекът не се съпротивлява на петата на стилет, той трябва да избере обувка, която не е прекалено хлабава на крака, така че да не се плъзга и да тренира много, за да балансира и да не падне, или да извие крака.
4. Разходете се 30 минути преди да излезете от дома
Идеалното при излизане на високи токчета е да се разхождате около 30 минути у дома, защото така краката се адаптират по-добре. Ако през това време човекът не може да понася обувката, това означава, че той също няма да може да стои с нея на крака цял ден или нощ.
5. Носете високи токчета с гумени подметки
Високите токчета на обувката за предпочитане трябва да са от каучук или ако не идва фабрично, добър вариант е да се постави гумирана подметка върху обущар.
Този тип подметка е по-удобна за ходене, тъй като, тъй като амортизира удара от скока с пода, прави докосването на крака по-удобно.
6. Поставете стелки вътре в обувката
Друг съвет за подобряване на комфорта е поставянето на силиконови стелки вътре в обувката, които могат да бъдат закупени в магазини за обувки, в аптеката или през интернет.
Идеалното е да опитате стелката вътре в обувката, която да използвате, защото размерите варират много, или да закупите стелка по поръчка, посочена от ортопед и направена според размера на стъпалото и основните точки на натиск върху стъпалото.
7. Събуйте обувката си
Ако човек трябва да прекара цял ден с обувката, трябва да я изважда от време на време, ако е възможно, да си почине известно време или да подпира супинацията върху купчина книги или вестници или да сложи друг стол, също може да бъде добър вариант .
8. Носете обувка с токчета анабела
Носенето на обувка с пета на Anabela или платформа отпред, за да се компенсира височината на петата, е много по-удобно и човек има по-малка вероятност да страда от болки в гърба или краката.
9. Носете високи токчета максимум 3 пъти седмично
Идеалното е да комбинирате използването на високи токчета с използването на друга по-удобна обувка, за да дадете на краката си време за почивка, но ако не е възможно, трябва да изберете обувки с различна височина.
10. Избягвайте обувки с много заострен нос
Човек трябва да избягва да носи обувки с много заострен пръст, давайки предпочитание на тези, които напълно поддържат супинатора, без да притискат пръстите. Ако човек трябва да носи дори заострена обувка, той трябва да купи по-голям брой от вашия, за да гарантира, че пръстите не са стегнати.
Ако болките в краката продължават да се развиват, вижте как да опарите краката си и как да масажирате болните си крака.
Вреда, която високите токчета могат да причинят
Носенето на много високи токчета може да нарани краката ви, да повреди глезените, коленете и гръбначния стълб, да причини деформации и промени в стойката, които могат да бъдат сериозни и да изискват специфично лечение. Това е така, защото теглото на тялото не е правилно разпределено върху стъпалото и тъй като има промяна в центъра на тежестта на тялото, има тенденция да се изхвърлят раменете назад и главата напред и да се увеличи лумбалната лордоза, променяйки позиционирането на тялото. колона.
Някои примери за промени, които прекомерното носене на високи токчета, без спазване на указанията по-горе, могат да причинят са:
- Bunion;
- Лоша поза;
- Болки в гърба и краката;
- Съкращаване в „картоф за крака“, което причинява болка в този регион при отстраняване на петата;
- Намалена гъвкавост на ахилесовото сухожилие;
- Петна шпора;
- Нокти на пръстите, мозоли и врастнали нокти,
- Тендинит или бурсит в стъпалото.
Използването на чехли и плоски сандали обаче също са вредни за гръбначния стълб, тъй като в този случай 90% от телесното тегло пада само върху петата, така че е препоръчително да носите удобни обувки, които имат от 3 до 5 см пета. Чехлите трябва да се използват само у дома, плоските обувки за бързи излети и маратонките са подходящи за ежедневна употреба и за физическа активност, но те също трябва да имат добра подметка, която да поема ударите.