Съдържание
Болката в стъпалата на краката може да бъде причинена от няколко ситуации, а често срещана хипотеза е плантарният фасциит, който обикновено е бързо нараняване, което се лекува. Това нараняване може да бъде причинено от носене на високи токчета в продължение на много часове подред или от дълго стояне с този тип обувки.
Друга често срещана причина за болка в подметката на крака е разтягането на сухожилията и връзките, разположени в този регион по време на бягане. В този случай е обичайно да усещате болка в стъпалото по време на бягане, събуждане или ходене. В допълнение, стоенето с часове наред, носенето на сандали или джапанки също може да причини болка в стъпалата на краката и в този случай изгарянето на краката е чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт.
Основни причини за болка в стъпалото
Болката в стъпалото на крака може да се случи поради няколко ситуации, като основните са:
1. Петна шпора
Петната шпора, наричана още петна, е ситуация, характеризираща се с калциране на петата на връзката, с усещането, че на мястото е образувана малка кост, което причинява болка и дискомфорт, особено когато кракът е поставен на пода или когато стоите дълго време.
Какво да направите: За да облекчите петата на шпората, използването на ортопедични силиконови стелки, упражнения за разтягане и масаж на краката може да бъде указано от ортопеда или физиотерапевта. Освен това в някои случаи може да се посочи операция за отстраняване на шпората. Разберете как се прави лечение на петата.
2. Възпаление на фасцията
Фасцията е тъкан, която облицова сухожилията на стъпалата на краката и тяхното възпаление, което също се нарича плантарен фасциит и може да се случи поради дълги разходки, носене на много тесни обувки, често носене на високи токчета или е следствие от наднормено тегло.
Възпалението на фасцията може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които могат да се появят, като болка в стъпалото на крака, усещане за парене и дискомфорт при ходене, което е важно за ортопеда или физиотерапевта, ако симптомите не отминат с течение на времето за да може да се постави диагнозата и лечението да започне.
Какво да направите: Лечението на това възпаление е бавно и има за цел да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на човека. Като начин за допълване на лечението може да се посочи използването на противовъзпалителни и аналгетични лекарства и физиотерапевтични сесии за насърчаване на по-бързо възстановяване.
Научете повече за плантарния фасциит.
3. Изкълчване на крака
Навяхването на краката е едно от най-честите наранявания при спортисти, което е много често по време на бягане, например. Изкълчването се характеризира с преувеличено усукване на глезена, което води до прекомерно разтягане на връзките в региона, което може да се спука и да причини симптоми като болка в подметката на крака, подуване и затруднено ходене.
Какво да направите: За да облекчите болката и подуването, можете да поставите студен компрес на място за около 20 минути. Ако обаче симптомите са постоянни, важно е да отидете в болницата, за да им обездвижите ходилото.
4. Прекомерна физическа активност
Прекомерната физическа активност също може да направи ходилото на крака болезнено, тъй като в зависимост от упражнението може да доведе до възпаление на тъканите и сухожилията на мястото, което води до болка и дискомфорт.
Какво да направите: В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да почивате с повдигнати крака и да обгаряте краката си с топла или студена вода. В допълнение, масажът на краката също може да помогне за облекчаване на болката. Вижте как да направите масаж на стъпалата, като гледате следното видео:
5. Плоско стъпало или клубно стъпало
И стругът, и плоският или плоският крак са промени в стъпалата, които могат да причинят болезненост на ходилото на крака, а в случай на плоско стъпало може да има и болки в гръбначния стълб, петата или проблеми в ставата на крака. коляно.
Какво да се прави: Най-посоченото в тези случаи е да се потърси насока от ортопед и физиотерапевт, за да може да се оцени и посочи най-доброто лечение, което може да бъде чрез използване на ортопедични обувки, използване на специални стелки, изпълнение на упражнения за упражнения. физиотерапия или хирургия.
Научете как да идентифицирате и лекувате лечение на плоски крака.
6. Грешен начин на стъпване
В зависимост от това как човек стъпва на пода, може да има претоварване на част от стъпалото, което може да доведе до болка в петата, пръстите и стъпалото на крака.
Какво да направите: За да облекчите болката и да коригирате стъпката, интересно е да се изпълни RPG, известна още като глобална постурална превъзпитание, която чрез упражнения освен че помага за коригиране на стъпката, помага и за подобряване на стойката и позицията на коленете, за пример. Вижте как се прави RPG.
7. Имайте единия крак по-къс от другия
Счита се за къс крак, когато разликата между размера на краката е равна или по-голяма от 1 см и колкото по-голяма е разликата, толкова по-голям дискомфорт изпитва човек. Късият крак може да се случи, когато костите на краката са къси или когато има пролука в бедрото, което води до появата на някои симптоми като болка в краката, болки в краката, болки в гърба, промени в коляното и затруднено ходене.
Какво да правите: Важно е човекът да има насоки от ортопед и физиотерапевт, за да избегне усложнения, а в някои случаи може да се посочи използването на специални стелки, съответстващи на дължината на краката, физиотерапевтични сесии и операция. Разберете как се прави лечението с къси крака.
Домашно лечение
Добър пример за домашно лечение на болка в стъпалото на крака е да премахнете обувката и да направите просто разтягане, позиционирайки ръката така, че да стиска пръстите, като ги приближава към корема ви. Пръстите трябва да се държат в това положение за около 1 минута и това движение трябва да се повтори поне 3 пъти, за да има очаквания ефект.
Получаването на масаж на краката също е бърз и лесен начин за прекратяване на болката в краката. За да го направите, просто прокарайте малко овлажнител върху краката си и с най-сладката част на ръката и палците натиснете малко цялото стъпало, като настоявате повече за най-болезнените области.
Как да избегнем болка в стъпалото на крака
За да предотвратите дискомфортна болка в стъпалото на крака, идеалното е ежедневието да се третира добре. Освен това е много важно да инвестирате в закупуването на качествени обувки, които наистина са удобни. Идеалната обувка трябва да е лека, да приляга добре на крака, да има гумена подметка и малка пета, като Anabela, или достатъчно широка, за да не причинява дисбаланс.
За тези, които страдат от болки в краката по време на състезанията, е важно освен маратонки, бягане на бягаща пътека, в пясъка или върху добър асфалт например. Не се препоръчва да се бяга по тревни площи и на места, пълни с дупки, които благоприятстват падането.