Съдържание
За подобряване на концентрацията и паметта е важно освен храната и физическата активност да се упражнява и мозъкът. Някои действия, които могат да бъдат предприети за подобряване на концентрацията и работата на мозъка, включват:
- Правейки почивки през деня, тъй като това помага на мозъка да консолидира и съхранява информация, повишавайки концентрацията;
- Пийте чаша витамин от цвекло, тъй като той стимулира циркулацията и метаболизма, подобрявайки концентрацията. За да направите този витамин, просто поставете 1/2 цвекло и 1 обелен портокал в центрофугата и след това смесете 1/2 чаена лъжичка ленено масло и 1/2 чаена лъжичка люспести водорасли тип нори;
- Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3, като семена от чиа, орехи или ленени семена, добавяйки към салати, супа или кисело мляко, тъй като тези храни помагат на мозъка да функционира, подобрявайки концентрацията и паметта;
- Увеличете консумацията на храни, богати на магнезий, като тиквени семки, бадеми, лешници и бразилски ядки, тъй като подобряват мозъчната функция и храни, богати на желязо, като свински пържоли, телешко месо, риба, хляб, нахут -клюн или леща, тъй като подобряват кръвообращението, увеличавайки оксигенацията на мозъка;
- Избягвайте храни, които трудно се смилат на обяд, за да бъдат по-концентрирани следобед;
- Винаги имайте тетрадка наблизо, за да записвате всякакви идеи, които нарушават мисълта или задачата, която трябва да направите по-късно, за да поддържате мозъка си фокусиран върху това, което правите;
- Практикувайте редовно физическа активност, като ходене, бягане или плуване, за да поддържате кръвта да тече и мозъкът да е пълен с кислород и хранителни вещества;
- Слушането на инструментална музика по време на работа или учене, защото улеснява комуникацията между работниците, насърчава творчеството и създава по-спокойна среда за ежедневни дейности;
- Направете стимулиращи игри за мозъка: От съществено значение е да тренирате мозъка със игри Судоку, като правите пъзели, кръстословици или виждате образи или фотографии, вече познати с главата надолу;
- Използвайте социалните медии по-малко, защото тези постоянни стимули затрудняват концентрацията. Този тип електронно оборудване трябва да се използва само по време на работни и училищни почивки, например.
Вижте други примери за храни, които стимулират мозъчната функция, поддържайки ви млади и активни в това видео:
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип