Съдържание
Нормално е метаболизмът да намалява с напредването на възрастта, но други фактори също допринасят за забавяне на метаболизма и затрудняване на отслабването, като липса на физическа активност, излишни телесни мазнини и лоша диета.
Въпреки това, някои стратегии могат да се използват за ускоряване на метаболизма и благоприятстване на загубата на тегло и подобряване на настроението и благосъстоянието, както е показано по-долу:
1. Практикувайте физическа активност
Практикуването на физическа активност ежедневно е най-добрият и най-ефективен начин за увеличаване на метаболизма. Това е така, защото освен изразходване на калории по време на тренировка, физическите упражнения поддържат метаболизма на тялото за около 4 часа.
По този начин тези, които практикуват физическа активност 2 пъти на ден, например, могат да накарат тялото да изгаря повече калории до 8 часа.
2. Консумирайте повече протеини
Увеличаването на консумацията на храни, богати на протеини, кара тялото да изразходва повече калории за обработка на това хранително вещество по време на храносмилането, в допълнение към стимулирането на натрупването на мускулна маса, която е тъкан, която изразходва много повече калории от мазнините. По този начин, колкото повече мускули, толкова по-бърз става метаболизмът.
Основните храни, богати на протеини, са месото, пилето, яйцата, рибата и сиренето, които трябва да се консумират на практика при всяко хранене през деня. Вижте пълния списък с храни, богати на протеини.
3. Спи добре
Спането добре е от съществено значение за регулиране на производството на хормони, подобряване на настроението и стимулиране на натрупването на мускулна маса. По време на сън се получава най-високото производство на GH, растежен хормон, който ще стимулира хипертрофия. Също така с добра почивка мускулът се възстановява от тренировка и расте и колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голямо е изгарянето на калории от метаболизма.
4. Намалете стреса
Опитът за овладяване на стреса и тревожността е важен за намаляване производството на кортизол, който е хормонът на стреса, който води до повишено производство на мазнини в организма.
За да помогнете, практикувайте ежедневно физическа активност или се разхождайте на площада, на плажа или гледайте страхотно шоу, когато се приберете след уморителен ден, са добър изход, тъй като те облекчават ума, без да зависят от храната. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.
5. Консумирайте термогенни храни
Термогенните храни, като черен пипер, канела, джинджифил, кафе и зелен чай, притежават свойства, които спомагат за ускоряване на метаболизма по естествен път. Вижте колко да консумирате тези храни дневно, за да помогнете за изгарянето на мазнини, като кликнете тук.
В допълнение към използването на тези стратегии е важно също да се храните здравословно, богати на пълноценни храни, зеленчуци, месо, яйца и добри мазнини, като ядки и семена. Този баланс помага на организма да функционира по-добре, което се отразява в метаболизма и разположението.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип