Съдържание
За да спрете да пушите, е важно решението да е взето по ваша собствена инициатива, защото по този начин процесът става малко по-лесен, тъй като напускането на зависимост е трудна задача, особено на психологическо ниво. Следователно, в допълнение към вземането на решение за отказване от тютюнопушенето, е важно човекът да има подкрепата на семейството и приятелите си и да възприеме някои стратегии, които помагат да се намали желанието за пушене.
Също така е важно да се идентифицира кога се е появило желанието за пушене, тъй като по този начин е възможно да замените акта на пушене с нещо друго, като например извършване на физическа активност или ядене на нещо. В допълнение към подкрепата на семейството и приятелите, може да бъде интересно и да ви придружава психолог, тъй като това е и начин за работа върху пристрастяването и превръщането на процеса на отказване от тютюнопушенето по-естествен.
И така, някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:
1. Задайте час за спиране на пушенето
Важно е да зададете дата или период за пълно отказване от тютюнопушенето, в рамките на интервал от не повече от 30 дни, след като сте помислили да се откажете.
Например на 1 май можете да планирате и визуализирате нов живот без пушене и да определите последния възможен ден за отказване от тютюнопушенето, например 30 май, или да дефинирате смислен ден, като завършване на курс, нова работа или завършване на пакет, например става по-мотивиращо и по-лесно за стартиране.
2. Извадете предмети, свързани с цигарите
За да се откажете от пушенето, трябва да започнете, като премахнете всички предмети, свързани с цигарите, като пепелници, запалки или стари кутии цигари, от дома и работата. По този начин е възможно да има стимули за пушене.
3. Избягвайте миризмата
Друг важен съвет е да избягвате миризмата на цигари и следователно трябва да перете дрехите, завесите, чаршафите, кърпите и всякакви други предмети, които могат да миришат на цигари. Освен това е препоръчително да избягвате места, където пушите, поради миризмата на дим.
4. Хранене, когато ви се пуши
Когато се появи желание за пушене, стратегията е да се яде дъвка без захар, например, за да се задържа устата и да се намали нуждата от запалване на цигара. Въпреки това е обичайно хората да напълняват, когато спрат да пушат, защото много пъти те заменят цигарите с по-мазни и богати на захар храни, улеснявайки наддаването на тегло. Освен това ароматите на храната стават по-силни и приятни, което увеличава апетита и в крайна сметка кара човека да яде повече.
Ето защо, когато се появи желание за пушене, се препоръчва на човека да избягва да яде много сладки храни, тъй като освен че улеснява наддаването на тегло, той също така увеличава желанието да пуши, да дава предимство на цитрусови сокове, да яде плодове или зеленчукови пръчки през целия ден и яжте на всеки 3 часа, като предпочитате здравословните закуски. Също така е важно да практикувате физически дейности, тъй като освен че насърчават здравето, те спомагат за намаляване на желанието за пушене.
Вижте още съвети как да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето в следващото видео:
5. Правете други приятни дейности
Когато дойде желанието за пушене, е важно човекът да се разсейва, да прави дейности, които му доставят удоволствие и да замени чувството за загуба, например ходене на открито, излизане на плажа или градината. В допълнение, човек трябва да прави дейност, която отнема време и ръцете всеки ден, като плетене на една кука, градинарство, рисуване или упражнения, са чудесни възможности.
6. Включете семейството и приятелите
За да спрете пушенето, процесът е по-лесен и по-евтин, когато семейството и близките приятели участват в процеса и помагат, като се зачитат характерните симптоми на отнемане, като раздразнителност, тревожност, депресия, безпокойство, физическо неразположение, главоболие. нарушения на главата и съня, например.
7. Правете психотерапия
Контактът с психолог или психиатър също може да помогне в процеса на спиране на тютюнопушенето, особено по време на кризи при отнемане. Това е така, защото специалистът ще помогне да се установи какво кара желанието да се увеличава и по този начин да посочи начини за облекчаване на желанието за пушене.
В някои случаи психиатърът може да препоръча използването на някои лекарства, които помагат на тялото да се адаптира и да се детоксикира от пристрастяването към цигарите. Вижте какви са средствата за спиране на тютюнопушенето.
8. Правете акупунктура
Акупунктурата е алтернативна терапия, която също може да помогне за намаляване на пристрастяването към цигарите, защото помага за борба с тревожността и намаляване на симптомите на отнемане. В допълнение, акупунктурата насърчава освобождаването на ендорфини и серотонини, насърчавайки чувството за удоволствие и благополучие. Разберете как се прави акупунктурата.